PewartaAceh|Lifestyle,— Banyak orang mengira puasa membuat tubuh lemas dan tidur terganggu. Namun sejumlah penelitian justru menunjukkan bahwa puasa yang dilakukan dengan pola sahur dan berbuka yang seimbang dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Medicine Reviews, perubahan pola makan selama periode puasa dapat memengaruhi ritme sirkadian tubuh yaitu jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun.
Ahli neurologi dan pakar tidur dari Harvard Medical School menjelaskan bahwa pembatasan waktu makan (time-restricted feeding) dapat membantu sinkronisasi hormon melatonin dan kortisol, dua hormon utama yang berperan dalam kualitas tidur.
Penjelasan Ilmiah, Saat berpuasa:
Insulin lebih stabil, Mengurangi lonjakan gula darah malam hari. Produksi melatonin lebih optimal, Tubuh lebih mudah masuk fase tidur dalam (deep sleep).
Inflamasi menurun, Mengurangi gangguan tidur akibat peradangan ringan sistemik. Sistem pencernaan lebih ringan saat malam, Tubuh fokus pada proses restorasi sel.
Dalam studi observasional di King Saud University, ditemukan bahwa sebagian responden yang menjaga pola makan seimbang saat puasa mengalami peningkatan efisiensi tidur dan penurunan frekuensi terbangun di malam hari.
Sudut Reflektif & Spiritual :
Puasa bukan sekadar menahan lapar dan haus. Ia melatih ritme hidup:
Bangun lebih awal untuk sahur
Mengurangi makan berlebihan
Mengendalikan konsumsi gula dan kafein
Menjaga pikiran tetap tenang
Ketika tubuh lebih ringan dan pikiran lebih terkendali, tidur menjadi lebih dalam dan bermakna.
Puasa seolah mengajarkan bahwa istirahat terbaik bukan hanya tentang durasi, tetapi tentang ketenangan sistem saraf dan keseimbangan hormon.
Catatan Penting, Kualitas tidur saat puasa sangat dipengaruhi oleh:
Pola makan berbuka (hindari gula berlebihan)
Konsumsi kafein malam hari
Waktu tidur setelah tarawih
Konsistensi jadwal tidur
Jika sahur terlalu berat atau berbuka terlalu berlebihan, justru bisa mengganggu fase REM dan deep sleep.
