PewartaAceh|Lifestyle,-– Memasuki hari ke-6 Ramadhan, sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tubuh manusia umumnya telah melewati fase adaptasi awal dan mulai memasuki tahap stabilisasi metabolik. Pada fase ini, sistem energi bekerja lebih efisien dalam memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber bahan bakar.
Tinjauan ilmiah yang dipublikasikan dalam The New England Journal of Medicine (2019) menyebutkan bahwa pola puasa intermiten termasuk puasa Ramadhan dapat memicu metabolic switching, yaitu peralihan sumber energi dari glukosa ke asam lemak dan badan keton setelah cadangan glikogen menurun.
“Setelah 12 hingga 24 jam tanpa asupan kalori, tubuh mulai beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar utama,” tulis peneliti dalam publikasi tersebut.
Kondisi ini biasanya mulai terasa lebih stabil setelah beberapa hari tubuh beradaptasi, termasuk sekitar hari ke-5 hingga ke-6 puasa.
Adaptasi Terukur dalam Studi Metabolik
Penelitian lain yang dimuat di Cell Metabolism (2014) menjelaskan bahwa pembatasan asupan energi secara periodik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan efisiensi metabolisme sel. Adaptasi ini berperan dalam menjaga kadar gula darah tetap terkendali selama periode puasa.
Sementara itu, meta-analisis dalam British Journal of Nutrition (2012) terhadap pelaksanaan puasa Ramadhan menemukan adanya perbaikan ringan pada profil lipid, termasuk peningkatan kolesterol HDL (“kolesterol baik”) pada sebagian responden sehat.
Hasil tersebut memperkuat temuan bahwa setelah hampir satu pekan berpuasa, tubuh tidak lagi berada dalam fase “stres awal”, melainkan mulai bekerja dalam ritme yang lebih teratur.
Apa Artinya di Hari ke-6?
Berdasarkan literatur tersebut, hari ke-6 dapat ditandai dengan:
🔸Metabolic switching lebih stabil
🔸Energi lebih terkontrol dibanding hari pertama
🔸 Konsentrasi cenderung membaik pada sebagian individu
🔸Tidak terjadi penurunan drastis laju metabolisme basal pada individu sehat
Namun para peneliti juga menegaskan bahwa respons tubuh bisa berbeda pada setiap orang, tergantung kondisi kesehatan, kualitas sahur, hidrasi, dan pola tidur.
Konsistensi Jadi Kunci
Sejumlah studi menekankan bahwa manfaat metabolik puasa akan optimal bila disertai pola makan seimbang saat sahur dan berbuka, serta tidak berlebihan dalam konsumsi gula sederhana.
Dengan memasuki hari ke-6, fase adaptasi fisiologis dinilai sudah lebih mapan. Artinya, tubuh telah menemukan keseimbangan baru dalam mengatur energi—selama pola hidup tetap dijaga.
